Ăn gì để lợi sữa? Các thực phẩm mẹ nên ăn để lợi sữa và kích sữa

Như chúng ta đã biết, sữa mẹ rất tốt cho sức khỏe của trẻ, nhưng làm sao để đủ sữa cho con thì lại là vấn đề đau đầu của rất nhiều bà mẹ. Có không ít trường hợp các mẹ dùng đủ mọi cách chữa trị vẫn không cải thiện được nguồn sữa của mình.Vậy hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu xem ăn gì để lợi sữa? Và các thực phẩm mẹ nên ăn để lợi sữa và kích sữa. Mẹ xem ngay bài viết này : Kinh nghiệm kích sữa thành công của rất nhiều bà mẹ

an gi nhieu sua
Ăn gì để lợi sữa? Là băn khoăn của nhiều bà mẹ sau sinh

Ăn gì để lợi sữa?

Thực phẩm mà mẹ ăn nhiều ảnh hưởng rất nhiều tới số lượng và chất lượng của sữa. Chính vì vậy các mẹ sau khi sinh thường phải ăn uống theo một thực đơn riêng với hàm lượng dinh dưỡng đặc biệt. Tuy nhiên ăn gì để lợi sữa lại là nỗi lo của nhiều bà mẹ. Sau đây là danh sách các thực phẩm mẹ nên ăn để lợi sữa và kích sữa mà bạn có thể tham khảo:

Móng giò 

Chắc chắn đây là một món ăn không còn xa lạ đối với các mẹ sau sinh, bất cứ ai khi nhắc tới móng giò đều sẽ nghĩ ngay đến tác dụng lợi sữa. Móng giò có rất nhiều chất đạm, có thể hầm, nấu canh hoặc nấu cháo để đổi bữa ăn cho đỡ ngán. Nếu mẹ nào đang lo âu về nguồn sữa cho con bú thì hãy ăn thử món này nhé!

Đu đủ 

ăn gì nhiều sữa
Ăn gì để lợi sữa? Và câu trả lời là hãy ăn thật nhiều đu đủ

Lại là một món ăn thuộc bí kíp nằm lòng của các mẹ mới sinh, đu đủ có tác dụng rất tốt với cơ thể nói chung và với những người đang nuôi con bằng sữa mẹ nói riêng. Đu đủ là loại trái cây chứa nhiều protein, chất béo cùng những loại vitamin như A,B,C,D,E. Đu đủ ngoài cách ăn trực tiếp còn có thể nấu canh với chân giò, cá chép, cá quả.

Thịt bò

Có nhiều mẹ thắc mắc rằng tại sao trong bữa ăn lại thường xuyên xuất hiện thịt bò như vậy? Nó có tác dụng gì? Thịt bò không những là một loại thực phẩm bổ dưỡng, cung cấp năng lượng mà còn là một món ăn kích sữa vô cùng hiệu quả. Thịt bò chứa nhiều chất đạm, vitamin B12, tăng dẫn truyền thần kinh, bổ máu,… 

Có nhiều người quan niệm rằng sau sinh ăn thịt bò sẽ bị sẹo lồi nên thường né tránh món ăn này nhưng thực chất vẫn chưa có kết luận khoa học chính thức nào về vấn đề đó. Thịt bò có thể chế biến thành rất nhiều món ăn đa dạng khác nhau, từ hầm, xào, nướng,hấp,…

Quả sung

ăn gì nhiều sữa
Ăn gì để lợi sữa? Không gì tốt hơn quả sung

Sung nằm trong top những hoa quả có công dụng tuyệt vời tới dòng sữa mẹ. Quả sung chứa protein, chất béo, ca, đường, fe, carotene. Quả sung được nhận xét là khá dễ ăn so với nhiều món ăn lợi sữa khác. Bạn có thể ăn không, nấu canh, hoặc chế biến một số món đơn giản như sung rang muối chẳng hạn. Ngoài quả ra thì lá sung cũng khá tốt cho việc cải thiện sữa.

Rong biển

Đây không phải món ăn truyền thống của phụ nữ Việt Nam, tuy nhiên ngay từ khi mới du nhập và phổ biến ở nước ta thì đã được nhận định là loại thực phẩm giúp các mẹ sau sinh lợi sữa. Ngoài thành phần đạm, rong biển còn có hàm lượng sắt, khoáng chất, vitamin dồi dào. 

Không chỉ có tác dụng với nguồn sữa mà rong biển còn giúp cơ thể những phụ nữ vừa sinh phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể xen kẽ giữa việc ăn rong biển tươi và rong biển khô, nhưng vẫn khuyến khích các mẹ nên ăn rong biển tươi hơn nhé!

Gạo lứt

ăn gì nhiều sữa
Đã bao giờ bạn tự hỏi ăn gì để lợi sữa mà vẫn giảm được cân chưa?

Ăn gì để lợi sữa mà vẫn giảm được cân là nỗi niềm băn khoăn của nhiều bà mẹ . Bởi vậy mà đôi khi các mẹ lại chọn cách hạn chế ăn cơm. Nhưng đây là điều không nên làm chút nào các mẹ nhé! Vì muốn có nguồn sữa cho con bú dồi dào bạn phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt không được bỏ thành phần gạo. 

Tuy nhiên chúng ta có thể thay gạo thường bằng gạo lứt. Nó vừa chứa rất nhiều vitamin B, sắt, magie, kali, natri,… lại không lo tăng cân. Đặc biệt là gạo lứt còn là người bạn rất lành tính với dòng sữa của bạn.

Các loại đậu 

Chắc chắn bạn đã từng nghe nhiều về công dụng của các loại đậu đối với việc tăng size vòng 1. Đúng như vậy, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các hạt đậu có chứa thành phần tương tự estrogen, có khả năng kích thích sự phát triển tuyến vú. Vì thế nên giúp dòng sữa dồi dào hơn. 

Bên cạnh đó còn có tác dụng tích cực tới tâm trạng của phụ nữ sau khi sinh, giúp họ phấn trấn, thoải mái hơn. Bạn có thể sử dụng sữa đậu nành, cháo đậu xanh, chè đậu đỏ hoặc món chân giò hầm các loại đậu.

Rau má

Rau má được biết đến như một thần dược làm đẹp da của chị em phụ nữ, mọi người vẫn thường uống nước ép rau má hoặc đắp trực tiếp. Tuy nhiên không chỉ dừng lại ở đó, rau má còn giúp tăng sữa và giữ dòng sữa đều hơn. Bên cạnh nước rau má bạn có thể chế biến các món khác như: canh rau má thịt nạc.

Rau đay

ăn gì nhiều sữa
Ăn nhiều rau đay cho sữa về ướt áo

Rau đay là loại rau vừa dễ ăn lại dễ kiếm, thích hợp sử dụng vào mùa hè. Các mẹ sau sinh cũng nên bổ sung rau đay vào thực đơn hàng ngày của mình nhé, kết quả sẽ khiến mọi người bất ngờ đấy!

Những lưu ý về bữa ăn của các mẹ đang cho con bú

Không phải tự dưng mà các mẹ sau sinh nói chung và đang cho con bú nói riêng lại có một chế độ ăn uống nghiêm ngặt hơn hẳn người bình thường. Đó là sau khi sinh cơ thể người phụ nữ còn rất yếu và nhạy cảm. Bởi vậy mà mọi thực phẩm ăn vào người đều phải đảm bảo lành tính và có nguồn gốc cũng như đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. 

Không sử dụng đồ uống có chất kích thích khi đang cho con bú

Những gì mẹ ăn vào người lúc này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe của người mẹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng sữa và sức khỏe của trẻ. Nếu ăn uống không khoa học, đầy đủ, thiếu các chất cần thiết thì sữa sẽ không nhiều, không đủ cho trẻ bú.

Bên cạnh những thực phẩm kể trên thì phụ nữ đang cho con bú phải uống nước đều đặn mỗi ngày. Trung bình khoảng 2 lít nước lọc mỗi ngày. Đặc biệt bạn nên lưu ý không được để đến khi cơ thể có tình trạng khát, háo nước mới uống. Bởi khi đó là lúc bạn đã bị mất nước. 

Ngoài nước lọc các mẹ có thể dùng thêm nước trái cây hay sinh tố. Nhưng đặc biệt không sử dụng những đồ uống có chứa caffeine như: café, trà. Vì khoa học đã chứng minh caffeine lẫn trong sữa mẹ sẽ khiến bé bị kích động, cáu kỉnh và khó ngủ.

Nên chia các nhỏ các bữa ăn để có nhiều sữa hơn

Các mẹ sau sinh nên bổ sung các bữa ăn phụ vào thực đơn hàng ngày của mình. Một ngày nên có 3 bữa chính và 3-4 bữa phụ xung quanh bữa bú của con. Bữa phụ có thể nhẹ nhàng như: bánh, chè, cháo,… Đồ ăn của các bữa phụ cũng phải xem xét và cân nhắc tỉ mỉ như đồ ăn của các bữa chính.

Bên cạnh chế độ ăn uống để kích sữa và lợi sữa thì các mẹ đang cho con bú cũng nên chú ý tới chế độ nghỉ ngơi của mình. Vì chỉ khi cơ thể thoải mái, đầu óc thư giãn thì mới có dòng sữa tốt nhất cho con bú. Có rất nhiều bà mẹ bị tắc sữa, thậm chí là mất hẳn sữa chỉ vì quá stress hoặc lâm vào tình trạng trầm cảm sau sinh. Bởi thế nên bạn phải đặc biệt quan tâm tới tâm trạng của mình, vì chính bản thân và vì cả con bạn.

Trên đây là một số kinh nghiệm cũng như kiến thức chưa hẳn mới nhưng không phải bà mẹ nào cũng đã biết nhất là đối với những bà mẹ trẻ, lần đầu sinh con. Làm mẹ là một thiên chức cao cả và thiêng liêng, hãy trân trọng và hoàn thành nó thật tốt. Mong rằng những gì mà chúng tôi vừa chia sẻ với bạn về ăn gì để lợi sữa? Các thực phẩm mẹ nên ăn để lợi sữa và kích sữa sẽ giúp các bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích.